يوصي خبراء التغذية ببعض أنواع المشروبات، التي تعتبر الأفضل وتعود بالنفع على الصائمين، ويجب أن نحرص على تواجدها خلال وجبة الإفطار.. والقائمة تشمل:
1. الماء
لا شيء يفوق كوب الماء على الإفطار، فهو ملك المشروبات، حيث يمنح الترطيب للجسم، ويزوده بالطاقة ويساعد على الهضم.
2. الحليب والتمر
هذا المشروب المفيد والغني، يعطينا الطاقة ويحافظ على المستوى المعتدل للسكر في الدم، والذي عادة ما ينخفض خلال ساعات الصيام.
3. قمر الدين (عصير المشمش)
هو من أشهر العصائر التي ارتبط اسمها بشهر الصيام، فالمشمش غني بالألياف وبفيتامين "A"، كما يحتوي المشمش على مادة الريتينول، وهي مادة سهلة الامتصاص في الجسم وتعزز من عملية الهضم.
4. عصير الليمون بالنعنع
شراب غني بفيتامين "C" وبالألياف، فكوب من هذا العصير كفيل بأن يمنحك الانتعاش والطاقة بعد يوم صيام طويل.
5. مخفوق الموز بالحليب
الموز غني بالبوتاسيوم وبالألياف وفيتامين "C" و"B6". ، وسيمنحك هذا المشروب طاقة كبيرة ويساعدك على تحمل الصيام في اليوم التالي.
6. مخفوق اللوز بالحليب
إنه مشروب غني بالفوائد الغذائية التي تمنحك الطاقة المطلوبة ويعطي شعورًا بالشبع المطلوب في أيام الصيام.
7. عصير الطماطم والتفاح
هذا المشروب غني بالفيتامينات والحديد والألياف. فهو من المشروبات التي ينصح بها خبراء التغذية على وجبة الإفطار. فيمكنك خلط التفاح المقشور مع حبات الطماطم مع إضافة القليل من الماء وبعض قطرات الليمون وملعقة من عسل النحل.
8. الكركديه
كشفت دراسات عدة أن مشروب الكركديه يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وتقليل نمو البكتيريا والخلايا السرطانية، ودعم صحة القلب والكبد.