نشر موقع The Health Site تقريرًا يفيد بأن النوم الجيد الكافي ضروري لصحة القلب، ويمكن اتباع بعض الطرق السهلة للحصول على نوم جيد ومنع أمراض القلب القاتلة، كما يلي:
1. روتين نوم جيد: يمكن التخطيط لدورة نوم جيدة بالاستعانة بخبير متخصص، ما لم يكن هناك نتائج إيجابية لمحاولة الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة.
2. شاي الأعشاب قبل النوم: يمكن لبعض أنواع الشاي أن يكون لها تأثيرات ممتازة على صحة العقل والجسم، مما يجعل الشخص يشعر بالاسترخاء وبالتالي يعزز دورة نومه. يأتي شاي البابونج كأحد الخيارات الصحية التي يمكن أن تهدئ العقل وتساعد على النوم الجيد.
3. روتين ليلي مريح: يجب أن يهتم الشخص باتباع بعض تقنيات الاسترخاء قبل التوجه إلى السرير مباشرة، لتحسين دورة نومه. يمكن للأنشطة البسيطة مثل قراءة كتاب جيد، أو الاستمتاع بحمام دافئ، أو التأمل أن تعزز الاسترخاء وتعزز جودة النوم.
4. ممارسة اليوغا: إن هناك طريقة أخرى لتحسين دورة النوم وهي محاولة إضافة بعض أوضاع اليوغا المريحة الفعّالة إلى روتين النوم الليلي. يمكن أن تكون تمارين بسيطة مثل "أساناس" التنفس الخفيف.
5. ضبط بيئة النوم: تمثل بيئة النوم عاملًا كبيرًا في الحصول على نوم جيد. يجب ضبط حرارة غرفة النوم مع الحفاظ على أضواء دافئة وخافتة، وأغطية فراش ناعمة ووسائد مريحة.
6. تجنب الأجهزة الإلكترونية: إن أحد الأسباب العديدة وراء دورة النوم السيئة هو وقت الشاشة. إن تقليل وقت الشاشة قبل ساعة واحدة من وقت النوم يساعد في تعزيز النوم بشكل أفضل وصحة القلب.
7. نظام غذائي صحي: يؤثر النظام الغذائي والترطيب على كل من النوم وصحة القلب. يجب الابتعاد عن الوجبات الثقيلة والكافيين قبل فترة كافية من وقت النوم لمنع اضطراب النوم.