لخسارة الوزن خلال شهر رمضان بطريقة صحية، سألنا "شات جي بي تي عن نظام غذائي يساعد على تحقيق هذا الهدف.
وأشار "شات جي بي تي" إلى أنّه يجب التركيز على نظام غذائي متوازن، وتقليل السعرات الحرارية، وشرب كمية كافية من الماء.
إليك نظامًا غذائيًا مقترحًا:
الإفطار:
1. ابدأ بتمر (1-3 حبات) + كوب ماء أو كوب لبن قليل الدسم.
2. حساء خفيف مثل شوربة العدس أو الخضار بدون كريمة.
3. طبق سلطة غني بالخضار مع القليل من زيت الزيتون.
4. وجبة رئيسية متوازنة:
مصدر بروتين: دجاج مشوي، سمك، أو لحم مشوي (150-200 غرام).
كربوهيدرات صحية: نصف كوب أرز بني، أو بطاطا مشوية، أو خبز قمح كامل.
خضار مشوية أو مطهية على البخار.
وجبة خفيفة بعد التراويح (اختياري):
حفنة مكسرات نيئة أو زبادي يوناني مع ملعقة عسل.
فاكهة مثل التمر، التفاح، أو البرتقال.
السحور:
1. مصدر بروتين مشبع: بيض مسلوق، أو جبن قليل الدسم، أو زبادي يوناني.
2. كربوهيدرات بطيئة الامتصاص: خبز قمح كامل، أو شوفان بالحليب.
3. دهون صحية: ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو حفنة مكسرات.
4. إكثار من الماء لتجنب الجفاف.
نصائح إضافية:
شرب 2-3 لتر ماء يوميًا بين الإفطار والسحور.
تجنب الأطعمة المقلية والمصنعة والمشروبات السكرية.
مارس نشاطًا خفيفًا مثل المشي بعد الإفطار أو التمارين المنزلية.
تقليل الحلويات، ويمكن استبدالها بالفاكهة أو الحلويات الصحية مثل الشوفان بالتمر.