يُعتبرُ النّظام الغذائي غير الصّحي أحد الأسباب الرّئيسيّة للوفاة على مستوى العالم، وفقًا للباحثين، وهذا الطّريق إلى حياة أطول محفوف بالمخاطر ولا يقدّم أيّ ضمانات.
ومع ذلك، فإنّ النّظام الغذائي الصّحي هو أحد أقوى الأسلحة التي يمكنك إضافتها إلى ترسانة الحماية الخاصّة بك من الأمراض المختلفة. وهذا يجعلُ الأنظمة الغذائيّة المليئة بالفاكهة الملوّنة والخضار مكوّناً مهمًّا لطول العمر، مع أربعة أنظمة غذائيّة فعّالة بشكل خاص.
وصنّف الباحثون من جامعة هارفارد 4 أنظمة غذائية عميمة الفائدة بناء على مدى فعاليتها في تقليل مخاطر الموت المبكر.
وبينما تختلفُ الحميات الغذائيّة اختلافًا طفيفًا، فإنّها جميعًا تؤكّد أنّ تناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضار والمكسرات والبقوليات هو المفتاح. وتمّ تطوير مؤشّر الأكل الصّحي من قبل حكومة الولايات المتحدة باعتباره المعيار الغذائي الرّسمي للدولة، ويمكن أن يقلّل من خطر الوفاة بنسبة 19% لأيّ سبب.
ويشيدُ هذا النّظام الغذائي بالأطعمة النباتية بينما يتجاهلُ تناول اللّحوم الحمراء والمعالجة والسكر المضاف والدهون غير الصّحية والكحول.
ويعتمدُ بروتوكول الغذاء على درجة من صفر إلى 100، مع التّركيز على عدد الفواكه والخضار والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية التي يحصلُ عليها الشّخص لكلّ 1000 سعرة حرارية يأكلها.
ويتطلبُ هذا النّظام الغذائي 5 حصص من الخضار يوميًّا، و4 حصص من الفاكهة، و5 إلى 6 حصص من الحبوب الكاملة، وحصة واحدة على الأقل من البروتين من المكسرات أو التوفو ، وجرعة منتظمة من الأسماك.
كما أنّ حمية البحر الأبيض المتوسط نموذجية لأنماط الحياة الصحيّة التّقليدية للأشخاص الذين يعيشون حول البحر الأبيض المتوسط، هذا النظام الغذائي مليء والخضار والفواكه والبقوليات والمكسّرات والفاصوليا والحبوب والأسماك. وأظهرت النّتائج أنّ الأشخاص الذين يلتزمون بهذا النوع من النظام الغذائي شهدوا انخفاضًا في خطر الوفاة بنسبة 18%.