نشرَ موقعُ "هيلث داي" خمس استراتيجيات سهلة للرّعاية الذّاتية يوصي بها عالم النّفس السّريري بجامعة جورج ماسون، جيمس مادوكس للمساعدة في التّعامل مع نوبات القلق، وهي:
أولًا: فكر في خياراتك، ويكون ذلك بأن تطرح على نفسك سؤالًا: «ما المكان الذي عاقك فيه القلق؟»، والخطوة التالية ستكون أن تسأل نفسك: «إذا ظهر الموقف مرة أخرى، فما الذي يمكنك فعله بشكل مختلف؟ وما الذي قد تفكر فيه بشكل مختلف؟»، وهذا يساعدُك على مقاطعة الأفكار التي تأتي بنتائج عكسية في رأسك، واستبدال أفكار داعمة أكثر بها.
ثانيًا: تناول طعامًا صحيًا، وكن نشطًا؛ فمعظم الناس يتّبعون عادات غذائيّة غير صحيّة بشكل ما، ونحن نعلم أن الطعام يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجيّة، ولهذا السبب يوصى باتّباع نظام غذائي صحّي، مع التّركيز على النشاط البدني.
ثالثًا: انخرط في العلاج عبر الإنترنت؛ فهناك المزيد من الأبحاث التي تُظهر أن البرامج عبر الإنترنت للقلق والاكتئاب يمكن أن تكون بنفس فاعلية البرامج المباشرة وجهًا لوجه، وهذه البرامج رائعة بشكل خاص للأشخاص الذين يعيشون في منطقة ريفية أو بلدة صغيرة ذات موارد قليلة للعلاج النفسي.
رابعًا: اقرأ عن القلق؛ فهناك الكثير من كتب المساعدة الذاتية الجيدة حقاً، مثل كتاب «مهارات القلق» من تأليف ستيفان هوفمان.
خامسًا: تأمّل... ويُنصح في هذا الإطار بتعلم كيفية التأمل، فهذا يمكن أن يكون مفيداً للغاية. وهناك تطبيق يمكن استخدامه يسمى (Calm)، ويمكن استخدامه لمدة 10 دقائق فقط في اليوم للمساعدة في التّعامل مع الاكتئاب والقلق.