تعتبر التّغذية جوهريّة للحفاظ على صحة الأظافر. فهناك فيتامينات ومعادن تزيدها صلابة ومن أهم العناصر الغذائية ب6 وب9، خصوصاً أن النقص في الفيتامينات ب يؤثر إلى حدّ كبير في صحّة الأظافر ويسبّب الكثير من الأذى والمشكلات فيها.
- المغنيزيوم: يعتبر من المعادن الأساسية لتقوية الأظافر ومن أهم مصادره الخبز الكامل الغذاء والقريدس والجوز واللوز والشوكولاتة الداكنة للحصول على أجمل الأظافر. من المهم الحصول على 360 مللغ منه في اليوم.
- الفيتامين ب9: هو الذي يساعد على نمو الأظافر. هو موجود في العدس والبيض. وقد تكفي سلطة بالعدس مع البيض على تأمين حاجة الجسم منه.
- الفيتامين ب 12: هو من الفيتامينات التي لا غنى عنها لتجدد الكيراتين والحفاظ على صلابة الأظافر.
يتميز السردين والسلمون بغناهما به بشكل خاص. يكفي الحصول على حصة من أي منهما لتأمين حاجة الجسم من الفيتامين ب12.
- السيلينيوم: هو من مضادات الأكسدة ويساعد على إبطاء شيخوخة الخلايا في الأظافر. للحصول عليه من المهم التركيز على تناول السمك والخبز الكامل الغذاء والملفوف الأحمر والفطر. يجب الحرص على تناولها يومياً.
- الفيتامين ب6: لا غنى عنه لتجدد الكيراتين التي تعتبر من المكونات الأساسية في الأظافر. للحصول على حاجة الجسم اليومية منه من المهم التركيز على تناول السلمون.
- الفيتامين ب8: يعزز تركيبة الكيراتين لصلابة الأظافر. هو موجود في البيض أو الأفوكادو.
- الزنك: يعتبر من المعادن الجوهرية لنمو الأظافر والحفاظ على سلامتها. من المهم الحصول على 8 مللغ منه في اليوم. أما أهم مصادره فهي اللحوم والبقوليات كالعدس والمكسرات كالجوز.
- الفيتامين ج: هو مهم لإنتاج الكولاجين الذي يعتبر أساسياً لتقوية الأظافر. يمكن الحصول على حاجة الجسم اليومية منه بتناول حبة من الكيوي أو الليمون البرتقال. كما يمكن التركيز على تناول الفليفلة أو البقدونس.
- الكالسيوم: من المعادن الأساسيّة لصلابة الأظافر. يجب التّركيز على تناول السردين والحليب ومشتقاته والسبانخ والتين المجفف والسمسم لتأمين حاجة الجسم منه.