عندما يتعلق الأمر بجهاز مناعة جيد، فإن الفيتامين C هو أفضل المغذيات. بينما يقال إن البرتقال يحتوي على 53.2 ملغ فيتامين C لكل 100 غرام، غير أن هناك أطعمة أخرى يتفوق محتواها من فيتامين C على البرتقال.
إليكم قائمة هذه الأطعمة
1. الجوافة
تحتل فاكهة الجوافة المرتبة الأولى في القائمة، حيث تحتوي على أربعة أضعاف كمية فيتامين C مقارنة بالبرتقال. تحتوي على 228.3 ملغ فيتامين C لكل 100 غرام
2. الكيوي
توفر ثمرة الكيوي أكثر من ضعف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين C، إذ تحتوي على 92.7 ملغ من فيتامين C لكل 100 غرام.
3. الفراولة
يحتوي كل 100 غرام من الفراولة على 58.8 ملغ من فيتامين C.
4. البابايا
يمنح تناول البابايا دفعة جيدة من فيتامين C، يحتوي 100 غرام منها على 61 ملغ من فيتامين C.
5. الأناناس
يمكن الحصول على 79 ملغ من فيتامين C لكل 100 غرام من الأناناس.
.
6. المانغو
توفر حبة مانغو واحدة حوالي 122 ملغ من فيتامين C للجسم.
7. الفلفل الأحمر
تصل كمية فيتامين C في 100 غرام من الفلفل الأحمر إلى 127.7 ملغ.
8. البروكلي
يمكن الحصول على 89.2 ملغ من فيتامين C في 100 غرام من البروكلي.
9. القرنبيط
يمكن أن يوفر القرنبيط المتوسط حوالي 127 ملغ من فيتامين C.