قالت هيئة الخدمات الصحّية الوطنية البريطانية، إنّ «إجراء تغييرات صحّية على نمط الحياة يمكن أن يساعد أحياناً في تقليل الإصابة بارتفاع ضغط الدم وخفض معدلاته إذا كان مرتفعاً بالفعل».
وبالإضافة إلى التقيّد بغذاءٍ صحّي ومتوازن، لا بدّ من التركيز على 3 مواد غذائية ثبُت أنّها فعّالة في الحماية من الضغط العالي:
- الجوز: إنّ عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو النوم المضطرب قد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. إنّ تناول وجبة خفيفة غنيّة بالجوز قبل ساعة أو ساعتين من النوم يمكن أن يساعدك في النوم بسهولة أكبر. كذلك أشاد العلماء بالجوز كغذاء يمكن أن يساعد في إدارة ضغط الدم.
- شاي الأعشاب: إنّ شرب الكثير من الكافيين، الموجود في القهوة والشاي، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. لذلك، سيكون من الأفضل شرب شاي من الأعشاب، وسيكون شاي البابونج على وجه الخصوص الأفضل، كونه يحتوي على عدد لا يُحصى من الفوائد. وكثيراً ما يُستخدم هذا النوع من الشاي كمُسكّن لتهدئة الأعصاب وتقليل القلق وعلاج مشكلات النوم. كما كشفت التجارب السريرية سابقاً، أنّ شاي الكركديه يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. ومع ذلك، من المهمّ ملاحظة أنّ بعض الأدوية قد لا تتفاعل بشكل جيّد مع هذا الشاي. وإذا كنت تخطّط لتغيير نظامك الغذائي، فعليك دائماً استشارة طبيبك.
- اللبن: وجد فريق من العلماء في جامعة جنوب أستراليا في العام 2021، أنّ جرعة يومية من اللبن يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، لاحتوائه على مجموعة من المغذيات الدقيقة، بما في ذلك الكالسيوم والماغنيزيوم والبوتاسيوم، وكلها تشارك في تنظيم ضغط الدم. وإذا كنت ستبدأ في شرب اللبن، فحاول اختيار المنتجات الطبيعية التي لا تحتوي على مواد التحلية.